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还在熬夜?专家告诉你最佳入睡时间

发布:2018/12/5 9:24:06  来源:转载  浏览次  编辑:佚名

据英国《卫报》12月2日报道,最近一项调查显示,过半的受访父母表示哄孩子入睡是他们一天中压力最大的一段时间,几乎三分之二的受访父母说,他们的孩子要到晚上10点以后才愿意睡觉。哄孩子入睡对许多父母来说几乎成了一场战斗。不仅是青少年,现代人在忙碌的生活中入睡时间也越来越晚,熬夜的人群比例占幅日益增大。那么不同年龄段的人最佳入睡时间分别是什么时候呢?

  据英国开放大学睡眠、生理和记忆神经科学方面的荣誉研究员保罗 凯利(Paul Kelley)博士介绍,不同年龄短的人的最佳入睡时间不一。对儿童来说,晚上9点入睡是一种明智的做法;至于青少年而言,13到16岁的群体应该在晚上11点30分前上床睡觉,早上8点起床,上午10点上学,17到20岁之间的青少年应该在晚上十二点前入睡,上午11点起床。然而这只是理想化的情况,在现实生活中,学校的教学安排不允许孩子们这样做,尽管这适合他们的生物钟。

  凯利表示,在理想状态下,31岁的青年应该在午夜到凌晨2点之间入睡。在青春期早期和成年早期,人们的苏醒时间会从上午10点提前到上午9点,然后越来越早,因而,很多70岁的老人都会在早上5点就起床了。人们往往会因为睡得太晚或起得太早而自责,但凯利博士笑言:“这种变化是正常的,关键是不要对自己太苛刻。”(实习编译:刘希榕 审稿:谭利娅)

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